Сезонные ОРВИ: как защитить себя, когда все вокруг болеют
Каждую осень Россия погружается в эпидемию ОРВИ. Офисы пустеют, школы закрываются на карантин, а в аптеках сметают противовирусные препараты. Ежегодно респираторными инфекциями болеют 30 миллионов россиян — это каждый пятый житель страны. При этом большинство заражений можно предотвратить, если знать, как правильно защищаться от вирусов.
Почему именно осенью и зимой мы болеем чаще
Миф о том, что люди болеют от холода, развенчан давно. Температура воздуха не вызывает ОРВИ — это делают вирусы. Но почему тогда пик заболеваемости приходится на осенне-зимний период?
Вирусы живут дольше при низкой температуре. При +4°С вирус гриппа остается активным до 30 дней, а при +20°С погибает через несколько часов. Холодный воздух — идеальная среда для возбудителей респираторных инфекций.
Слизистая носа становится уязвимой. Холодный воздух снижает местный иммунитет слизистой оболочки дыхательных путей. Защитные клетки хуже распознают и уничтожают вирусы. Это особенно выражено при резких перепадах температуры — например, когда человек выходит из теплого офиса на холодную улицу.
Люди проводят больше времени в закрытых помещениях. Осенью и зимой мы реже проветриваем, чаще находимся в общественных местах. В закрытом пространстве концентрация вирусов в воздухе возрастает в десятки раз. Один больной человек в офисе может заразить до 70% коллег в течение недели.
Дефицит витамина D ослабляет иммунитет. С октября по март в России солнца недостаточно для выработки витамина D. Исследования показывают: при дефиците витамина D риск заболеть ОРВИ возрастает на 40%.
Главные возбудители сезонных инфекций
Не все вирусы одинаково опасны. Важно понимать, с чем мы имеем дело, чтобы правильно защищаться.
Риновирусы — самые распространенные возбудители ОРВИ. Вызывают до 40% всех простуд. Симптомы: насморк, заложенность носа, чихание. Температура редко поднимается выше 37,5°С. Осложнения развиваются редко, но у людей с хроническими заболеваниями могут спровоцировать обострение бронхита или астмы.
Вирусы гриппа — наиболее опасные из респираторных вирусов. Ежегодно в мире появляются новые штаммы, против которых нет иммунитета. Начало болезни острое: резкое повышение температуры до 39-40°С, головная боль, ломота в теле. Грипп опасен осложнениями — пневмония развивается у каждого десятого заболевшего.
Коронавирусы — после пандемии COVID-19 эти вирусы требуют особого внимания. Кроме известного SARS-CoV-2, существует еще несколько видов коронавирусов, вызывающих ОРВИ у людей. Особенность — потеря обоняния и вкуса, длительный сухой кашель.
Аденовирусы — поражают не только дыхательные пути, но и глаза, кишечник. Характерные признаки: конъюнктивит, боль в горле, увеличение лимфоузлов. Температура держится 5-7 дней.
РС-вирус — особенно опасен для детей до года и пожилых людей старше 65 лет. У взрослых протекает как обычная простуда, но у групп риска часто вызывает бронхит и пневмонию.
Кто в зоне особого риска
Некоторые группы людей болеют чаще и тяжелее других. Им нужна усиленная профилактика.
Дети до 5 лет болеют ОРВИ 6-8 раз в год — это норма для развивающейся иммунной системы. Но каждая инфекция — риск осложнений: отита, бронхита, пневмонии.
Люди старше 65 лет имеют ослабленный иммунитет. У них ОРВИ часто переходит в пневмонию. Смертность от гриппа в этой группе в 10 раз выше, чем у молодых.
Беременные женщины — иммунитет естественно снижается, чтобы организм не отторгал плод. Грипп во время беременности увеличивает риск преждевременных родов и пороков развития плода.
Люди с хроническими заболеваниями — диабет, болезни сердца, легких, почек. ОРВИ может спровоцировать декомпенсацию основного заболевания.
Медицинские работники контактируют с больными ежедневно. Риск заражения у них в 3-4 раза выше, чем у людей других профессий.
Эффективные меры профилактики: что действительно работает
Вакцинация — самый надежный способ защиты
Прививки от гриппа снижают риск заболеть на 60-90%. Вакцины ежегодно обновляются с учетом прогноза ВОЗ о циркулирующих штаммах. Оптимальное время для вакцинации — сентябрь-октябрь, за 2-3 недели до начала эпидемии.
Антитела после прививки сохраняются 6-12 месяцев, поэтому вакцинироваться нужно каждый год. Современные вакцины безопасны даже для беременных и людей с хроническими заболеваниями.
В Москве и других городах России работают мобильные пункты вакцинации — можно привиться у метро по пути на работу. Адреса пунктов обновляются на сайтах департаментов здравоохранения.
Гигиена рук — простое правило, которое игнорируют 70% людей
Вирусы попадают в организм через слизистые носа, рта и глаз. Мы касаемся лица около 23 раз в час, не замечая этого. На руках вирусы живут до 5 часов, на дверных ручках — до 48 часов.
Как правильно мыть руки:
Мыть не менее 20 секунд с мылом
Тщательно обрабатывать межпальцевые промежутки и запястья
После мытья вытирать одноразовым полотенцем
В общественных местах открывать двери локтем или салфеткой
Антисептики эффективны только с содержанием спирта не менее 60%. Но они не заменяют мытье рук — только дополняют.
Маски: когда они действительно нужны
После эпидемии COVID-19 отношение к маскам изменилось. Исследования показывают: правильное ношение маски снижает риск заражения на 70%.
Маску обязательно носить:
В общественном транспорте в сезон ОРВИ
При посещении поликлиник
При уходе за больным
Если вы сами чувствуете первые симптомы
Менять маску нужно каждые 2-3 часа. Влажная маска не защищает, а наоборот — становится рассадником бактерий.
Проветривание и увлажнение — создаем некомфортную среду для вирусов
Оптимальная влажность воздуха — 40-60%. При влажности ниже 40% слизистая носа пересыхает и теряет защитные свойства. При влажности выше 60% активно размножаются бактерии и плесень.
Проветривать помещение нужно каждые 2 часа по 10-15 минут. Сквозное проветривание эффективнее, чем приоткрытая форточка. Концентрация вирусов в воздухе снижается в 5-10 раз.
Здоровый образ жизни — фундамент крепкого иммунитета
Полноценный сон — менее 7 часов сна увеличивает риск ОРВИ в 3 раза. Во время сна вырабатываются антитела и восстанавливается иммунная система.
Физическая активность — умеренные нагрузки 150 минут в неделю укрепляют иммунитет. Но важно не переусердствовать: изнуряющие тренировки, наоборот, подавляют иммунную систему.
Правильное питание — разнообразный рацион обеспечивает организм витаминами и микроэлементами. Особенно важны:
Витамин С — цитрусовые, киви, болгарский перец
Витамин D — жирная рыба, яйца, обогащенные продукты
Цинк — мясо, орехи, бобовые
Пробиотики — кисломолочные продукты
Промывание носа — барьер для вирусов
Солевые растворы механически удаляют вирусы со слизистой носа. Регулярное промывание снижает заболеваемость ОРВИ на 30-40%.
Промывать нос нужно:
Утром и вечером в период эпидемии
После посещения общественных мест
При первых признаках заложенности
Использовать можно аптечные спреи с морской водой или приготовить раствор самостоятельно: 1 чайная ложка соли на литр воды.
Что делать при первых симптомах
Если вы почувствовали первые признаки ОРВИ — першение в горле, заложенность носа, слабость — действовать нужно немедленно.
Остаться дома — это не только забота о себе, но и ответственность перед окружающими. Один день дома в начале болезни сократит период нетрудоспособности на 2-3 дня.
Начать симптоматическое лечение:
Обильное теплое питье — 2-3 литра в день
Полоскание горла каждые 2 часа
Промывание носа солевым раствором
Жаропонижающие при температуре выше 38,5°С
Обратиться к врачу обязательно, если:
Температура выше 39°С держится больше 3 дней
Появилась одышка или боль в груди
Кашель с мокротой желтого или зеленого цвета
Сильная головная боль, не снимающаяся обезболивающими
Сыпь на теле
Мифы о профилактике ОРВИ
Миф 1: Витамин С предотвращает простуду Исследования показывают: прием витамина С не снижает частоту ОРВИ у обычных людей. Небольшой эффект есть только у спортсменов и людей, работающих на холоде.
Миф 2: Антибиотики помогают при ОРВИ Антибиотики не действуют на вирусы. Их назначают только при бактериальных осложнениях — отите, синусите, пневмонии.
Миф 3: Иммуномодуляторы укрепляют иммунитет Большинство иммуномодуляторов не имеют доказанной эффективности. Лучший способ укрепить иммунитет — здоровый образ жизни.
Миф 4: Чеснок и лук убивают вирусы Фитонциды чеснока и лука действительно обладают антимикробными свойствами, но только при прямом контакте. Развешивание чеснока по комнате бесполезно.
Особенности профилактики в эпоху COVID-19
Пандемия коронавируса изменила подход к профилактике респираторных инфекций. Меры, введенные против COVID-19, эффективны против всех ОРВИ.
Социальная дистанция — 1,5-2 метра между людьми снижают риск заражения воздушно-капельным путем на 80%.
QR-коды и контроль здоровья — многие организации продолжают измерять температуру на входе. Это помогает выявить больных на ранней стадии.
Удаленная работа при симптомах — культура оставаться дома при первых признаках болезни укоренилась после пандемии.
Профилактика у детей: особый подход
Дети — главные распространители ОРВИ. Они выделяют вирусы в 10 раз активнее взрослых и болеют дольше.
Научить правильно чихать и кашлять — в локоть, а не в ладонь. Это снижает распространение вирусов через руки.
Избегать детских площадок в пик заболеваемости — особенно закрытых игровых центров.
Закаливание — постепенное приучение к холоду укрепляет местный иммунитет слизистых.
Режим дня — недосып снижает иммунитет у детей еще сильнее, чем у взрослых.
Когда профилактика не сработала: правила безопасного выздоровления
Даже при соблюдении всех мер профилактики риск заболеть остается. Важно правильно болеть, чтобы избежать осложнений.
Постельный режим первые 2-3 дня — организм тратит энергию на борьбу с вирусом. Активность в острый период увеличивает риск осложнений.
Изоляция от членов семьи — отдельная комната, посуда, полотенце. Маска при выходе из комнаты.
Контроль состояния — измерение температуры 3 раза в день, пульсоксиметрия при одышке.
Постепенное возвращение к активности — после нормализации температуры нужно еще 2-3 дня щадящего режима.
Результаты правильной профилактики
Комплексный подход к профилактике дает впечатляющие результаты. По данным Роспотребнадзора, люди, соблюдающие все меры профилактики:
Болеют ОРВИ в 3 раза реже
Переносят инфекции легче
Реже получают осложнения
Быстрее возвращаются к работе
Профилактика ОРВИ — это не разовая акция, а образ жизни. Особенно важно начинать подготовку к сезону заранее — укреплять иммунитет нужно круглый год, а не только в период эпидемии.
Помните: ваше здоровье в ваших руках. Буквально. Мойте их чаще, и половина проблем с ОРВИ исчезнет сама собой
Готовые тематические материалы для использования
https://dsk.yandex.ru/d/5usZXduumVaMCw
Видеоролики с известными людьми
1. Игорь Матвиенко: почему важно делать прививки
https://vk.com/video-220617299_456239063
2. Вячеслав Фетисов: стоит ли проходить вакцинацию
https://vk.com/video-220617299_456239057
3. Александр Мясников: о прививках и укреплении иммунитета
https://vk.com/video-220617299_456239083
4. Александр Цыпкин: почему прививки – это важно
https://vk.com/video-220617299_456239077
5. Александр Морозов: как сохранить здоровье
https://vk.com/video-220617299_456239078
6. Сергей Брилев: вакцинация – личный опыт
